Снимка: от публични източници

По време на тези сесии трябва да избягвате грешки, които ще намалят ефективността на тренировката и ще увеличат риска от травми

Груповите фитнес занимания са чудесен начин за трениране. По време на тези занимания трябва да избягвате грешки, които ще намалят ефективността на тренировката и ще увеличат риска от нараняване. За това съобщава уебсайтът Huffpost.

Закъснение

Трябва да се опитате да пристигнете няколко минути по-рано за груповите занимания, за да можете да намерите мястото си и да се подготвите.

Упражненията често се изпълняват в определена последователност, а треньорът контролира техниката. Ако пристигнете със закъснение, може да не разберете правилната техника, което увеличава риска от нараняване.

Груповите тренировки обикновено са структурирани по следния начин: загряване, основно тяло, загряване/разтягане. Закъснението нарушава ритъма на занятието и може да повлияе на ефективността.

Общуване с приятели по време на обучението

Посещаването на тренировки с приятели може да е приятно, но не е необходимо да се социализирате в този момент.

Когато говорите, отвличате вниманието си от правилната техника на упражненията. Това увеличава риска от травми (напр. неправилно положение на гърба или падане по време на клякане или работа с тежести).

По време на тренировка сърдечната система и мускулите изискват максимална концентрация. Говоренето може да намали интензивността и въздействието на тренировката.

Пийте много вода

Големите количества вода наведнъж могат да причинят подуване на корема, болки в стомаха, гадене или дори повръщане, тъй като стомахът се препълва по време на интензивно движение.

Ако пиете твърде много вода, концентрацията на натрий и други електролити в кръвта спада. Това може да доведе до слабост, главоболие, объркване и в крайни случаи до сериозни нарушения на сърдечния ритъм или припадъци.

Изключете звука на телефона си

В идеалния случай трябва да оставите телефона си в шкафчето в съблекалнята. Но ако ви се налага да го имате със себе си по време на тренировка, изключете звука.

Най-добре е да включите безшумен режим и да заемете място в задната част на залата, най-близо до вратата, ако трябва да излезете бързо, за да отговорите на повикване.

Пренебрегване на движенията на треньора

Треньорът показва правилната техника, за да се избегнат наранявания. Неправилното изпълнение на движенията може да доведе до изкълчвания, натъртвания или претоварване на ставите.

Чрез повтаряне на движенията на треньора се повишава ефективността на тренировката и ефикасността на упражненията. При груповите упражнения е важно да се синхронизирате с останалите участници.