Снимка: от публични източници

Поддържането на мускулна маса осигурява ефективност на метаболизма, защото мускулите изгарят повече калории от мазнините

Протеиновите шейкове могат да помогнат за контролиране на апетита и поддържане на мускулната маса. Въпреки това, ако са с прекомерно количество калории или не се консумират правилно, те не насърчават загубата на тегло. Това съобщава уебсайтът Verywell Health.

Как протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете

Замяна на храненията. Заместването на висококалорични и сладки ястия (като кафе и понички) с протеинови шейкове може да намали общия прием на калории. Този подход може да насърчи дългосрочната загуба на тегло и по-здравословните хранителни навици.

Контрол на апетита. Високопротеиновите ястия ви държат сити за по-дълго време. Проучване от 2018 г., публикувано в Journal of Dairy Science, установява, че по-високият прием на протеини води до по-нисък апетит и по-ниски нива на кръвната захар в сравнение с високовъглехидратните ястия. Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, което води до по-дълго усещане за ситост. Доказано е, че суроватъчният протеин намалява чувството на глад до два часа след консумацията му в сравнение с въглехидратите.

Насърчава растежа на мускулите и ускорява метаболизма. Протеините подпомагат запазването на мускулите по време на загуба на тегло. Поддържането на мускулната маса осигурява ефективност на метаболизма, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините. Именно храносмилането на протеините изисква повече енергия, което допринася за увеличаване на разхода на калории.

Кои са най-добрите видове протеинови шейкове

Не всички протеинови шейкове са еднакви, някои могат да съдържат различни източници на протеини. Като цяло има следните видове:

• суроватъчни и казеинови протеини
  – те се получават от млечни продукти, по-специално от краве мляко. Те са пълноценни белтъци, което означава, че доставят на организма всички аминокиселини, необходими за изграждането на белтъците, които трябва да идват от храната, тъй като човешкият организъм не е в състояние да ги произвежда;
• Колаген – се произвежда от съединителната тъкан на животни като крави и пилета. Колагенът е пълноценен протеин;
• коноп, соя, ориз и грах – са растителни протеини. Те не са пълноценни протеини. Трябва да използвате повече от един източник на протеини, за да си набавите всички основни изграждащи аминокиселини.

Вреди на протеинови шейкове за отслабване

Риск от недостиг на хранителни вещества. Прекомерната консумация на протеинови шейкове може да доведе до дисбаланс на хранителните вещества. С течение на времето липсата на разнообразие в диетата може да доведе до недостиг на витамини или хранителни вещества.

Храносмилателни проблеми. Някои протеинови шейкове съдържат съставки, които може да не са по вкуса на всеки. Хората с непоносимост към лактоза могат да изпитат храносмилателен дискомфорт, например подуване на корема.

Риск от възвръщане на теглото. Да се разчита само на протеинови шейкове за отслабване може да бъде неустойчиво. Първоначалната загуба на тегло може да се промени, ако не се подобрят хранителните навици.

Ако решите да използвате протеинови шейкове за отслабване, важно е да възприемете балансиран подход към храненето си, а не да консумирате само шейкове. Разумно е да включите в диетата си плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, за да си набавите необходимите ви фибри, витамини и други полезни хранителни вещества.

За да си осигурите калориен дефицит, възрастните жени трябва да консумират поне 1200 калории на ден, а възрастните мъже – поне 1500 калории на ден.