Снимка: от публични източници

Студените зимни вечери са идеалното време за топли напитки, които да ви помогнат да се отпуснете и да се настроите за спокоен сън.

Подходящите напитки преди лягане не са заместител на добрата хигиена на съня, но те могат значително да подобрят качеството на съня, да успокоят нервната система и да осигурят чувство на комфорт.

Преди да си легнем, тялото ни се нуждае от сигнал „време за почивка“. Топлите напитки без кофеин подпомагат този процес, защото намаляват нивата на стрес, настройват тялото за релаксация и дори могат да подпомогнат хормоните на съня серотонин и мелатонин, както съобщава Real Simple. През мразовитите вечери, когато нервната система работи по-усилено заради студа, малкият ритуал с чаша топла напитка става особено ценен.

• Топъл сок от череши. Тръпчивите череши са богати на мелатонин – хормон, който регулира цикъла на съня. Загрейте сока на котлона или в микровълнова фурна, добавете малко мед и подправки като канела или индийско орехче за аромат. Можете да го смесите с чай от лайка, за да експериментирате.
• Топло мляко. Класика, която никога не се проваля. Млякото съдържа триптофан – аминокиселина, която подпомага производството на серотонин и мелатонин. Топлото мляко с малко мед или канела стабилизира нивата на захарта през нощта и хидратира организма.
• „Златно мляко. Индийска напитка на основата на мляко (или растително мляко), куркума, джинджифил, канела и щипка черен пипер. Куркумата и джинджифилът имат противовъзпалителни свойства, а пиперът засилва действието им и добавя лека топлина. Можете да подсладите с мед, кленов сироп или фурми.
• Чай от туласи и ашваганда. Тази смес от билки успокоява нервната система, понижава нивата на кортизол и помага да се създаде настроение за сън. Туласи (свещен босилек) и ашваганда са особено полезни за отпускане на ума и възстановяване след напрегнат ден.
• Лайка. Съдържа апигенин – флавоноид, който намалява тревожността. Топлата напитка от лайка активира парасимпатиковата нервна система, а това помага на организма да се „изключи“ преди лягане. Напитката не съдържа кофеин, така че можете да я пиете дори преди лягане.
• Чай от лавандула. Лавандулата има успокояващо действие, намалява тревожността и помага да заспите по-бързо. Ароматът и вкусът на лавандула правят този чай идеален за уютна зимна вечер.

Топлите напитки са лесен и приятен начин да подобрите качеството на съня през студените месеци. Те не заместват здравословните навици и правилната хигиена на съня, но създават спокоен ритуал, който ви помага да се отпуснете, повишава чувството ви за комфорт и настройва тялото ви за почивка.