Снимка: от отворени източници

Накланянето на главата напред, за да гледате смартфони и лаптопи, е един от най-често срещаните навици, допринасящи за лошата стойка

Източник:

Ежедневните дейности, които изглеждат безопасни, всъщност бавно разрушават стойката ви. Повечето хора дори не забелязват, че това се случва. Това съобщава уебсайтът Real Simple.

Накланяне на главата, за да гледате екраните

Накланянето на главата напред, за да гледате смартфони и лаптопи, е един от най-често срещаните навици, които допринасят за лошата стойка.

Колкото по-напред от раменете е разположена главата ви, толкова по-голям натиск се оказва върху гръбначния стълб. Ето защо пациентите често се оплакват от болки в раменете и долната част на врата.

С течение на времето това може да промени естествената извивка на врата, като прехвърли повече тежест върху раменете и горната част на гърба. За да предотвратите това, разполагайте екраните над или на нивото на очите, за да не натоварвате врата си.

Продължително седене

Седенето в продължение на часове води до умора на постуралните мускули и до прегърбване, което не поддържа естествените извивки на гръбначния стълб.

Уверете се, че диваните или столовете, особено столовете на бюрото ви, осигуряват подходяща опора, за да не натоварвате или претоварвате мускулите на гърба, врата или раменете.

Търсете столове с твърда възглавница, добра лумбална опора и височина на седалката, която позволява на краката ви да стъпят изцяло на пода.

Спане по корем

Лежането по корем ще доведе до обръщане на врата ви на една или друга страна и може да натовари мускулите ви. Възможно е да заспите в едно положение, а да се събудите в друго.

Струва си да обърнете внимание на това как се движите през деня, за да може тялото ви да се съсредоточи върху почивката през нощта. Когато промените тези навици, стойката ви се подобрява, а с нея и качеството на съня ви.

Ако възглавниците ви са поставени твърде високо или твърде ниско, това може да се отрази негативно на здравето на гръбначния ви стълб. По-специално, вдлъбнатините в матрака създават вълнообразна повърхност, което води до мускулно напрежение, неспокоен сън и натоварване на извивките на гръбначния стълб.

Лоша форма по време на тренировка

Упражненията са изключително важни за вашето здраве, но неправилната техника на упражненията може да причини повече вреда, отколкото полза. Например вдигането на тежести без правилно дишане или снишаването на главата по време на упражнения може да доведе до скованост, болка или дори нараняване.

В допълнение към проверката на техниката на упражненията трябва да се разтегнете добре, преди да започнете серия от упражнения. Загряването с леки, динамични разтягания, като движения на раменете, отваряне на гръдния кош и движения на врата, може да помогне за отпускане на стегнатите мускули и поддържане на по-добра техника на упражненията.

Носене на неудобни обувки

Високите токчета преместват таза напред, като създават дисбаланс, който изисква по-голяма активност на други мускули. Когато носите обувки с плоски вложки, също губите опора за стъпалото. Така силите от удара с петата се прехвърлят върху долната част на гърба, коленете и бедрата.

Такива обувки могат да причинят болки в долната част на гърба. За да предотвратите това, проверявайте обувките си поне веднъж годишно и сменяйте чифтове, които имат неравномерно износване или изглеждат износени.

Търсете обувки с опора за свода на стъпалото, омекотяване в областта на петата и стабилна подметка, която помага за смекчаване на удара.

Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.