Снимка: от публични източници

Какво не трябва да се прави след 60 години: това е вредно за здравето

Източник:

След 60-годишна възраст човешкият организъм не просто остарява – той преминава на напълно различни биологични и хормонални „релси“. Опасността на тази възраст се крие не в цифрите в паспорта, а в желанието да се придържаме към навици, които са били ефективни на 30, 40 или 50 години. Но, както посочват психолози и геронтолози, това, което преди се е възприемало като нормално, след 60 започва да работи срещу вас.

Какво трябва да прегледате, за да запазите качеството си на живот и здравето на мозъка

Вечерно хранене по навик

В по-младите си години метаболизмът позволяваше безнаказано да се храним късно вечер. След 60-годишна възраст обаче секрецията на храносмилателни ензими и жлъчка естествено намалява и киселинността на стомашния сок спада.

Късната вечеря, особено богата на въглехидрати (чай и сандвич, овесена каша), предизвиква рязък скок на инсулина. Това води до възпаление, отоци и задържане на мазнини.

По-добре е да преместите вечерята в 18:00-19:00 ч. Избирайте леки протеинови храни (яйца, риба) в комбинация с термично обработени зеленчуци.

Яжте пържени храни, въглехидрати всеки ден

Специалистите по хранене отбелязват, че след шестдесетгодишна възраст начинът на приготвяне на храната и изборът на храни стават решаващ фактор за дълголетието. Пърженето при високи температури, особено във фритюрници, превръща обикновените картофи или понички в източник на опасни съединения, които предизвикват възпаления и значително увеличават риска от рак. Отказът от такива ястия не е просто диета, а реален начин за забавяне на биологичното стареене на организма.

Не по-малко важно е цялостното преосмисляне на отношението към простите въглехидрати. Захарта и продуктите от бяло брашно се превръщат в основни врагове на здравето след шейсетгодишна възраст, тъй като моментално разрушават кръвоносните съдове и нарушават обмяната на веществата. Отърваването от пристрастяването към захарта и брашното и избягването на консумацията на враждебно съдържание „иззад бордюра“ са основни правила, които ще запазят ума ви ясен, а тялото – чисто за години напред.

Отказ от физически упражнения

Съществува популярно схващане, че след шестдесетгодишна възраст трябва да се грижите за себе си колкото се може повече и да се ограничите до спокойни разходки, но съвременната наука твърди друго. Истинската опасност се крие в процеса, наречен саркопения, който представлява постепенна и незабележима загуба на мускулна тъкан, ускоряваща се с възрастта. Ако мускулите не се тренират редовно, те започват да се разтапят, като всяка година губят до два процента от масата си. Това предизвиква верижна реакция – костите стават крехки, метаболизмът се забавя, а координацията на движенията се влошава, което значително увеличава риска от случайни падания и наранявания.

Важно е да осъзнаете, че силните мускули не са свързани със спортни рекорди, а с вашия надежден биологичен щит, който поддържа хормоналния баланс и нормалния метаболизъм. За да спрете този процес, не е необходимо да се изтощавате във фитнес залата. Достатъчно е да придобиете навик за прости домашни упражнения – изкачете няколко пъти стълбите вместо асансьора, изпълнете серия от клекове, като се облегнете на стол, или използвайте обикновени бутилки за вода като леки дъмбели. Такива редовни усилия помагат на тялото да остане функционално и дават енергия за активен живот.

Възприемане на безсънието като неизбежност

Много хора свикват да мислят, че прекъснатият или нарушен сън е необходима част от стареенето, която просто трябва да се приеме. В действителност обаче лошият сън не е норма на всяка възраст.

Хроничното недоспиване действа коварно на организма – то постепенно изчерпва ресурсите на нервната система, като ни прави раздразнителни и уморени.

Често проблемите със съня не са просто умора, а сигнал за хормонални промени, като например недостиг на прогестерон или естроген, които отговарят за способността ни да се отпускаме.

За да си възвърнете качествената релаксация, си струва да обърнете внимание на вечерните навици. Най-добре е да въведете за себе си правило за „цифрова тишина“ и да приберете смартфона или таблета си поне един час преди да си легнете. Вместо с екрани, опитайте с успокояващи ритуали – топла вана с магнезиева сол или използването на етерични масла може да помогне на тялото ви да осъзнае, че времето за активност е отминало и е време да се възстанови.

Социална изолация

Психолозите са убедени, че самотата след шестдесетгодишна възраст е заплаха за физическото здраве, която е напълно сравнима с годините на пушене. Когато човек е социално изолиран, организмът му започва да функционира неправилно на най-дълбоки нива – имунната система е потисната, а функцията на червата, която е пряко свързана с емоционалното ни състояние, е нарушена.

Факт е, че живият контакт с други хора е най-силното естествено гориво за нашия мозък. Разговорите, споделянето на емоции или смехът заедно произвеждат невротрансмитери на радостта, които ни поддържат енергични и ни дават чувство за сигурност. Без този стимул мозъкът започва да губи своята активност и организмът е по-склонен да бъде изложен на хронични заболявания.

Не е необходимо да посещавате шумни събития всеки ден, за да постигнете промяна. Всяко редовно общуване с външния свят е достатъчно, за да поддържа мозъка „в играта“. Това може да бъде кратък разговор със съсед, обаждане на стар приятел или дори съобщение в месинджър. Основното е да не се оставяте да се затворите в рамките на четири стени, защото всяко искрено общуване дава сили на имунната ви система.

Да живеем както преди, в модели

Когнитивната гъвкавост, наричана от учените невропластичност, е способността на мозъка ни да се променя и да създава нови връзки. Тя не изчезва с напредването на възрастта, но се нуждае от постоянно „гориво“ под формата на нови преживявания. Когато всеки ден се превръща в идентично копие на предишния, мозъкът преминава в режим на пестене на енергия и постепенно започва да „спи“, губейки способността си бързо да обработва информация.

Липсата на нови предизвикателства и стимули създава благоприятна почва за развитие на деменция и други когнитивни нарушения. Без активна работа нервните клетки губят връзките помежду си, което оказва пряко влияние върху паметта и скоростта на мислене.

За да се поддържа остротата на ума, е важно съзнателно да се прекъсват обичайните модели. Това не изисква извънредни усилия – опитайте се да отидете до магазина по друг път, да научите няколко чужди думи по време на сутрешното си кафе, да пренаредите мебелите в стаята си или да си пуснете музика, която никога преди не сте слушали. Всяка такава малка промяна кара мозъка ви да работи по-усилено, изграждайки нови невронни магистрали и поддържайки ви психически по-млади.

Опитвате се да бъдете „40-годишната версия на себе си“

Един от най-големите капани след шейсетгодишна възраст се превръща в манията да останете същият човек, който сте били преди двадесет години. Опитите изкуствено да се вкарате в четиридесетгодишната версия на себе си, изисквайки от тялото си същото усилие, темпо и резултати, обикновено водят само до изтощение и разочарование. Това е начин да се борите със собствената си природа, като отнемате ценна енергия, вместо да я увеличавате.

Всъщност тялото ви след шейсетте изобщо не е счупено или повредено – то просто е станало различно. Сега то е много по-умно, по-прецизно настроено и изключително чувствително към вашите действия. Ако спрете да се отнасяте към него като към стара машина, която се нуждае от ремонт, и започнете да го слушате, можете да откриете източник на вътрешна сила.

Истинската нова версия на живота не започва, когато сте млади, а когато спрете да се състезавате с миналото. Това е моментът, в който самоприемането се превръща в най-голямото ви предимство. Когато престанете да се борите със себе си и започнете да действате от уважение към настоящите си нужди, организмът ви отговаря с благодарност, давайки ви възможност да живеете качествен, дълбок и пълноценен живот, независимо от цифрите в паспорта ви.

Мислене, че животът е отминал

Много шестдесет и няколко годишни вярват в мита, че най-добрите години остават някъде далеч в миналото. Но те забравят, че този „златен период“ обикновено е в период, когато все още нямаме финансова стабилност, или в години на изтощителен труд, когато не сме могли да си позволим дори кратка почивка. Свикнали сме да живеем в режим на постоянно преследване, като отлагаме истинското удоволствие за по-късно, и в резултат на това започваме да мислим, че след шейсетте животът постепенно изчезва.

Трябва обаче да погледнем на тази възраст от съвсем друг ъгъл. Какво, как точно сега настъпва онова съвършено време, което сте чакали през целия си живот? Това е периодът, в който най-сетне получавате възможност да спрете, да се разсеете от безкрайните задължения и да започнете да прекарвате дните си точно както ви харесва, а не както изискват обстоятелствата. Освобождавате се от необходимостта да доказвате нещо на някого или да бъдете някъде навреме.

Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.