Снимка: от публични източници

Важно е да се осъзнае, че добавките за хидратация не са подходящи за всеки

Източник:

Електролитите се превърнаха в модна тенденция за здравословен начин на живот, но повечето хора не се нуждаят от тях. Организмът си набавя необходимите му минерали от храната и водата, а добавките са необходими само при определени условия. Това съобщават от уебсайта Verywell Health.

Наистина ли добавките са полезни за хидратацията

Д-р Холи Звебел от остеопатията ни каза, че обикновената вода е подходяща за хидратация за повечето хора, които тренират по-малко от час. За тези, които тренират повече от час, особено при по-висока интензивност, сашетата с електролити могат да помогнат за попълване на основните минерали, които губите с потта.

Те обаче трябва да се консумират в допълнение към препоръчителната дневна доза, а не да се използват като заместител.

Електролитните добавки могат да бъдат полезни, ако имате умерена диария или повръщане, за да се попълнят електролитите.

Недостатъци на приема

Важно е да се разбере, че добавките за хидратация не са подходящи за всеки. Хората с нарушена бъбречна функция, сърдечна недостатъчност, чернодробни заболявания и нарушения в работата на надбъбречните жлези не трябва да ги използват, освен ако не са препоръчани от лекар.

Най-добре е също така да избягвате хидратиращи прахове, които са с високо съдържание на захар. В допълнение към стомашното разстройство и намаленото усвояване на течности, многократната консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар може да доведе до заболявания като диабет.

Освен това много прахове съдържат изкуствени подсладители и захарни алкохоли като аспартам, захарин, сорбитол и манитол. Те могат да предизвикат диария и подуване на корема при някои хора, както и значителни проблеми при хора с метаболитни нарушения като фенилкетонурия.

Защо повечето хора не се нуждаят от допълнителни електролити

За повечето хора не са необходими електролитни добавки, тъй като ежедневната хидратация и хранене вече покриват нуждите от електролити. Натрий, калий и други електролити са широко достъпни в обикновените храни и малки количества се губят при лека до умерена активност.

По време на физическо натоварване, продължаващо по-малко от час, загубите на пот обикновено не са на ниво, което да изисква целенасочено попълване на запасите, различно от приема на вода.

Тялото също така ефективно регулира електролитния баланс самостоятелно. Хормоните помагат да се регулира количеството натрий и вода, което бъбреците задържат или отделят, като поддържат стабилни нива по време на ежедневната активност.

Освен ако загубите на течности не са продължителни, интензивни или се случват в горещи условия, тази система работи добре, без да е необходимо да се допълва.

Електролитните добавки са предназначени по-скоро за специфични ситуации, като например тренировки за издръжливост, силно потене или продължително излагане на топлина, отколкото за нормална хидратация. Употребата им извън тези ситуации не подобрява хидратацията и може да доведе до прекомерна консумация на захар, подсладители или излишни минерали.

Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.