Снимка: от публични източници
Противно на общоприетото схващане, тази напитка изобщо не насърчава заспиването, а напротив – силно нарушава съня.
Източник:
Широко известно е, че кофеинът е един от най-вредните фактори, влияещи върху съня. Това означава, че пиенето на кафе, мача, енергийни напитки или шоколад твърде късно вечер може да попречи на организма ви да се наспи добре. Съществува обаче и друга популярна напитка, която нарушава съня. Лекарите по съня споделиха пред Parade, че това е алкохолът, който, противно на общоприетото схващане, изобщо не насърчава съня, а напротив – силно нарушава този процес.
„Алкохолът потиска REM фазата на съня, нашата фаза на ярко сънуване, която е важна и за паметта, обработката на емоциите, творчеството и настроението“, казва Ан Мари Морс, невролог и сомнолог. Научните изследвания потвърждават това. Научен преглед от 2025 г., публикуван в списание Sleep Medicine Reviews, установява, че колкото повече алкохол се консумира, толкова повече се нарушава REM фазата на съня.
Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, д-р Морс казва, че сънят става по-плитък; алкохолът пречи на прехода към дълбок сън. Според нея това може да доведе до по-лесно събуждане през нощта.
„Като добавим и факта, че той има и диуретичен ефект, имате по-голяма нужда да посещавате тоалетната през нощта“, допълва тя.
Д-р Морс казва, че пиенето на алкохол също така увеличава риска от проблеми с дишането по време на сън (особено хъркане и сънна апнея) поради отпускащия му ефект върху мускулите на горните дихателни пътища.
Ако сте използвали алкохол, за да заспите, дори този „ефект“ няма да е дълготраен.
„Въпреки че алкохолът е седативно средство, което може да ви помогне да заспите първоначално, неговата ефективност намалява с течение на времето. Хората често установяват, че същото количество алкохол спира да действа, което ги кара да консумират повече, за да постигнат същия сънлив ефект“, казва клиничният психолог Майкъл Градисар.
Въпреки това, дори ако пиете алкохол сутрин, той все още може да повлияе на съня ви.
„Организмът ви обработва средно около една стандартна порция алкохол на час. Прекомерното пиене, дори рано сутрин, може да остави алкохола или стимулиращите му абстинентни ефекти активни до момента, в който си легнете“, обяснява д-р Морс.
Как да се отпуснете без алкохол
„[Сложность заключается в том, что] когато хората намалят приема на алкохол или го откажат напълно, сънят им често се влошава, преди да се подобри, което може да ги обезкуражи да се откажат от навика си“, казва д-р Градисар.
Ако обичате ритуала на вечерното питие, но не искате то да нарушава съня ви, д-р Морс препоръчва да замените алкохола с безалкохолна бира или безалкохолно вино. Тя казва, че билковите чайове като лайка, маточина или пасифлора също помагат на тялото да се отпусне.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
